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UM MÉTODO ORIGINAL PARA A VIDA MODERNA

O Superioga é uma metodologia inovadora que une a base técnica do Yoga à ciência da Educação Física e à didática das Artes Marciais.

Sem vínculo religioso, é focado em resultados, bem-estar e performance, alinhado ao ritmo da vida atual.

SOBRE O MÉTODO SUPERIOGA

Uma metodologia única — criada para transformar.

O Superioga nasceu para atualizar a experiência do yoga para a vida moderna. Em vez de uma prática apenas contemplativa, o método organiza posturas tradicionais em séries e dinâmicas exclusivas, com repetição, ritmo e foco em resultados: força, resistência, mobilidade, equilíbrio e clareza mental.
 
É um treino de meditação ativa: você se movimenta o tempo todo, respira de forma consciente e concentra a atenção no corpo, na postura e no fluxo. Isso gera presença, reduz a ansiedade, melhora o foco e traz uma sensação de bem-estar imediata — sem precisar “pausar a vida” para desligar.
 
Tudo foi construído com base em princípios de fisiologia, biomecânica e educação física, respeitando limites articulares, prevenindo lesões e permitindo progressão segura para iniciantes, praticantes experientes e público 50+.
 
E o melhor: sem vínculo religioso ou filosófico. O foco é o exercício bem-feito — usando o corpo como porta de entrada para uma mente mais estável.

 Método Original

Treino criado por Paulo Junqueira, com séries e dinâmicas exclusivas.

Corpo & Mente

Força, mobilidade e equilíbrio emocional no mesmo método.

Meditação ativa

Movimento contínuo + respiração consciente para focar e acalmar a mente.

UM MÉTODO. DIFERENTES CAMINHOS.

O Superioga é um método completo de fortalecimento físico e mental, criado para acompanhar você em diferentes momentos da vida.


 

Ao longo desta página, você vai entender como o método funciona e como escolher o perfil ideal para o seu momento atual.

A BASE TÉCNICA DO MÉTODO

Os 3 pilares que sustentam o Superioga

YOGA
A Base

• Posturas (ásanas)
• Respiração
• Estrutura filosófica
(não religiosa)
• Consciência corporal e presença
• Posturas selecionadas e trabalhadas de forma segura e funcional

EDUCAÇAO FÍSICA
A Ciência

• Protocolos de segurança
• Seleção de posturas adequadas
• Aquecimento estruturado
• Ênfase em estímulos neuromusculares e cardiovasculares
• Movimentos ginásticos
• Transformação do Yoga em método de treinamento físico

ARTES MARCIAIS
A Didática

• Comando imperativo, claro e preciso
• Pedagogia que estimula disciplina, foco e superação
• Aulas desafiadoras, rítmicas e objetivas
• Condução verbal contínua do instrutor → leva o aluno ao estado de meditação ativa

Séries, posturas
e técnicas 

160
POSTURAS SELECIONADAS
9
SÉRIES FIXAS

 

5
SEQUÊNCIAS EXCLUSIVAS

 

A BASE TÉCNICA DO MÉTODO

Os 3 pilares que sustentam o Superioga

YOGA
A Base

• Posturas (ásanas) e respiração
• Estrutura filosófica não religiosa
• Consciência corporal e presença
• Posturas selecionadas e aplicadas de forma segura e funcional

EDUCAÇAO FÍSICA
A Ciência

• Protocolos de segurança e aquecimento estruturado
• Seleção técnica das posturas e movimentos
• Ênfase em estímulos neuromusculares e cardiovasculares
• Yoga organizado como método de treinamento físico

ARTES MARCIAIS
A Didática

• Comando imperativo, claro e preciso
• Pedagogia que estimula disciplina, foco e superação
• Aulas desafiadoras, rítmicas e objetivas
• Condução verbal contínua do instrutor → leva o aluno ao estado de meditação ativa

Séries, posturas e técnicas 

160
POSTURAS SELECIONADAS
9
SÉRIES FIXAS

 

5
SEQUÊNCIAS EXCLUSIVAS

 

BENEFÍCIOS PARA A VIDA

 

MAIS ENERGIA E DISPOSIÇÃO

Cardio inteligente e fortalecimento sem treinos exaustivos para ter ânimo o dia inteiro.

FORÇA E ESTABILIDADE

Trabalho global de músculos e core para sustentar a postura e proteger as articulações.

MOBILIDADE E
FLEXIBILIDADE

Solta as articulações e aumenta amplitude de movimento.

 

MELHORA DA POSTURA E REDUÇÃO DE DORES

Fortalecimento e mobilidade para alinhar a postura, aliviar tensões e prevenir dores e lesões.

CONTROLE DE ESTRESSE E ANSIEDADE

Movimentos ativos + respiração consciente para treinar presença, foco e uma mente mais calma.

SONO E RECUPERAÇÃO

Facilita desacelerar e contribui para um sono mais profundo.

 

EMAGRECIMENTO E DEFINIÇÃO CORPORAL

Alta queima calorica, tonificação e alongamento no mesmo treino.

 

SAÚDE, BEM-ESTAR E LONGEVIDADE ATIVA

Treino seguro, adaptável, que protege articulações e aumenta vitalidade.

Um corpo mais forte. Uma mente mais presente. Uma vida mais equilibrada.

BENEFÍCIOS PARA A VIDA

Um corpo mais forte.
Uma mente mais presente. 
Uma vida mais equilibrada.

CONTROLE DE ESTRESSE E ANSIEDADE

Movimentos ativos + respiração consciente para treinar presença, foco e uma mente mais calma.

FORÇA E ESTABILIDADE

Trabalho global de músculos e core para sustentar a postura e proteger as articulações.

MELHORA DA POSTURA E REDUÇÃO DE DORES

Fortalecimento e mobilidade para alinhar a postura, aliviar tensões e prevenir dores e lesões.

 

MAIS ENERGIA E DISPOSIÇÃO

Cardio inteligente e fortalecimento sem treinos exaustivos para ter ânimo o dia inteiro.

 

SAÚDE, BEM-ESTAR E LONGEVIDADE ATIVA

Treino seguro, adaptável, que protege articulações e aumenta vitalidade.

 

EMAGRECIMENTO E DEFINIÇÃO CORPORAL

Alta queima calorica, tonificação e alongamento no mesmo treino.

SONO E RECUPERAÇÃO

Facilita desacelerar e contribui para um sono mais profundo.

 

MOBILIDADE E
FLEXIBILIDADE

Solta as articulações e aumenta amplitude de movimento.

BENEFÍCIOS PARA A VIDA

Um corpo mais forte. Uma mente mais presente. Uma vida mais equilibrada.

CONTROLE DE ESTRESSE E ANSIEDADE

Movimentos ativos + respiração consciente para treinar presença, foco e uma mente mais calma.

MELHORA DA POSTURA E REDUÇÃO DE DORES

Fortalecimento e mobilidade para alinhar a postura, aliviar tensões e prevenir dores e lesões.

FORÇA E ESTABILIDADE

Trabalho global de músculos e core para sustentar a postura e proteger as articulações.

SONO E RECUPERAÇÃO

Facilita desacelerar e contribui para um sono mais profundo.

 

EMAGRECIMENTO E DEFINIÇÃO CORPORAL

Alta queima calorica, tonificação e alongamento no mesmo treino.

 

SAÚDE, BEM-ESTAR E LONGEVIDADE ATIVA

Treino seguro, adaptável, que protege articulações e aumenta vitalidade.

MOBILIDADE E
FLEXIBILIDADE

Solta articulações e aumenta amplitude de movimento.

MAIS ENERGIA E DISPOSIÇÃO

Cardio inteligente e fortalecimento sem treinos exaustivos para ter ânimo o dia todo.

O PODER DA MEDITAÇÃO ATIVA

No Superioga, o movimento não é apenas físico —
ele também é mental.

MEDITAÇÃO ATIVA: EQUILÍBRIO EM MOVIMENTO

 Reduz tensões acumuladas
 Melhora o foco
 Aumenta o controle emocional
 Traz presença e consciência corporal
 Sustenta uma sensação de bem-estar durante todo o dia

POR QUE ISSO IMPORTA?

Ao sincronizar posturas, respiração e ritmo, o corpo entra naturalmente em um estado de meditação ativa.
Esse estado eleva sua concentração, estabiliza suas emoções e traz clareza mental, mesmo enquanto você se movimenta.

COMO A MEDITAÇÃO ATIVA DIFERENCIA O SUPERIOGA

POR QUE ESCOLHER O
STUDIO SUPERIOGA ONLINE?

POR QUE ESCOLHER O SUPERIOGA?

Um método consagrado que une corpo, mente e performance

CRIADO POR PAULO JUNQUEIRA
CREF 090544-G/SP -  Fundador do método Superioga, Superiit, Holos, Meditação Essencial, entre outros.

RECONHECIDO INTERNACIONALMENTE
Mais de 1.400 instrutores formados em todos os continentes 

INTEGRA CIÊNCIA E PROPÓSITO
Promovendo equilíbrio entre corpo e mente

MÉTODO COMPLETO QUE UNE
o milenar Yoga, as técnicas das Artes Marciais e a ciência da Educação Física — uma fusão única, sólida e surpreendente

SEGURANÇA E CONFIABILIDADE
Resultado de uma estrutura planejada que combina cardio, força e meditação ativa em um só fluxo

RESULTADOS REAIS E DURADOUROS
alcançados de forma inspiradora e eficiente


POR QUE ESCOLHER O SUPERIOGA?

Um método consagrado que une corpo, mente e performance


POR QUE ESCOLHER O
STUDIO SUPERIOGA ONLINE?

CRIADO POR PAULO JUNQUEIRA
CREF 090544-G/SP -  Fundador do método Superioga, Superiit, Holos, Meditação Essencial, entre outros.

RECONHECIDO INTERNACIONALMENTE
Mais de 1.400 instrutores formados em todos os continentes 

SEGURANÇA E CONFIABILIDADE
Resultado de uma estrutura planejada que combina cardio, força e meditação ativa em um só fluxo

MÉTODO COMPLETO QUE UNE
o milenar Yoga, as técnicas das Artes Marciais e a ciência da Educação Física — uma fusão única, sólida e surpreendente

INTEGRA CIÊNCIA E PROPÓSITO
Promovendo equilíbrio entre corpo e mente

RESULTADOS REAIS E DURADOUROS
alcançados de forma inspiradora e eficiente


POR QUE ESCOLHER O
STUDIO SUPERIOGA ONLINE?

O QUE DIZ A MÍDIA ESPECIALIZADA

Veja como jornais, revistas e portais de saúde apresentam o Superioga como um dos métodos mais completos de treino body & mind.

Entrevista para Sacadas de Ouro - Fernanda Venturini em 21 de jan de 2024

#prasuar - com Angelica Banhara
Fitness Brasil

Convite a conhecer o Superioga
Flavia Favalle - Ativo / Festival EnergyLand

Queime até 800 calorias em uma aula de SUPERIOGA
Eu Atleta - Globo Esporte

Entrevista para Sacadas de Ouro - Fernanda Venturini em 21 de jan de 2024

Entrevista para Sacadas de Ouro - Fernanda Venturini em 21 de jan de 2024

O HOMEM POR TRÁS DO MÉTODO

Entrevistas em que Paulo Junqueira revela a origem do Superioga, os princípios do método e por que ele funciona tão bem na vida real.

Entrevista para Sacadas de Ouro - Fernanda Venturini em 21 de jan de 2024

Entrevista para Fernanda Venturini  Sacadas de Ouro

Superioga na Virada Zen
Radio Mundial

Entrevista para Paulo Amaral 
Personal Trainer Digital

Entrevista para Sacadas de Ouro - Fernanda Venturini em 21 de jan de 2024

PARA QUEM É O SUPERIOGA

Programas de treino especiais para diferentes perfis e momentos de vida.

O Superioga é recomendado para quem quer cuidar do corpo e da mente de forma integrada, com um treino completo, dinâmico e inteligente, em qualquer fase da vida – começando do zero, retomando ou já treinando há anos.

No Studio Superioga Online possuímos programas de treino especiais para perfis e objetivos diferentes, conheça alguns dos perfis que mais se beneficiam do Superioga.

NÃO SABE EM QUAL PERFIL VOCÊ SE ENCAIXA?

Se você está começando agora, recomendamos iniciar pelo Perfil Essencial.

Se você já pratica Yoga ou Superioga, faça o teste gratuito de perfil e descubra a trilha mais adequada para o seu momento.

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(Horário de Brasília)

Copyright © 2025 - Superioga 
Todos os direitos reservados.

Qualquer modalidade de exercício pode causar lesões se a mesma for realizada incorretamente, e o SUPERIOGA não é uma exceção.
Antes de iniciar ou aumentar a prática de qualquer atividade fisíca procure um(a) médico(a).
 
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