BENEF�CIOS DA RESPIRA��O NASAL

?A respira��o � o movimento mais importante de sua vida.? ? Paulo Junqueira

O nariz � o in�cio do sistema respirat�rio ? trata-se da regi�o de maior resist�ncia � passagem de ar. Suas fun��es de aquecimento, umidifica��o e filtra��o do ar influenciam diretamente na qualidade do ar que chega aos pulm�es. A respira��o nasal permite mais tempo para a difus�o m�xima dos gases nos alv�olos, em rela��o � respira��o oral, porque � mais lenta e profunda.

Alguns dos benef�cios da respira��o nasal:

• Os pulm�es realmente extraem oxig�nio do ar durante a expira��o, al�m da inala��o. Como as narinas s�o menores que a boca, o ar exalado pelo nariz cria um fluxo de ar (e oxig�nio) para os pulm�es. E como expiramos mais devagar pelo nariz do que pela boca, os pulm�es t�m mais tempo para extrair oxig�nio do ar que j� absorvemos.
• Quando h� troca adequada de oxig�nio-di�xido de carbono durante a respira��o, o sangue mant�m um pH balanceado. Se o di�xido de carbono � perdido muito rapidamente, como na respira��o bucal, a absor��o de oxig�nio � diminu�da, o que pode resultar em tontura ou desmaio.
• O ar que inalamos pelo nariz passa pela mucosa nasal, que estimula os nervos reflexos que controlam a respira��o. A respira��o pela boca contorna a mucosa nasal e dificulta a respira��o regular, o que pode levar a roncos, irregularidades respirat�rias e apneia do sono.
• Respirar pelo nariz nos obriga a desacelerar at� que a respira��o adequada seja treinada; Portanto, a respira��o adequada do nariz reduz a hipertens�o e o estresse. Tamb�m ajuda a nos impedir de nos sobrecarregarmos durante um treino.
• Nossas narinas e seios filtram e aquecem o ar quando ele entra em nossos corpos.
• Nossos seios produzem �xido n�trico, que, quando transportado para o corpo atrav�s da respira��o, combate bact�rias e v�rus nocivos em nossos corpos, regula a press�o sangu�nea e estimula o sistema imunol�gico.
• A respira��o pela boca acelera a perda de �gua, contribuindo para a desidrata��o.
• O nariz abriga bulbos olfativos, que s�o extens�es diretas de parte do c�rebro chamada hipot�lamo. O hipot�lamo � respons�vel por muitas fun��es em nossos corpos, particularmente aquelas que s�o autom�ticas, como os batimentos card�acos, a press�o sangu�nea, a sede, o apetite e os ciclos de sono. O hipot�lamo tamb�m � respons�vel por gerar subst�ncias qu�micas que influenciam a mem�ria e a emo��o.
• O oxig�nio aumentado que n�s recebemos com a respira��o nasal aumenta a energia e a vitalidade.

Os benef�cios dessa respira��o CORRETA s�o in�meros, mas, o que nos faz respirar errado?

Sabe-se que a respira��o oral � adquirida ao longo da vida, e isso se d� por v�rios fatores como: idade, temperatura ambiente, postura corporal, medicamentos, doen�as, fatores hormonais, ingest�o de �lcool.

RESPIRA��O NO SUPERIOGA

Voc� ter� uma imers�o, partindo do entendimento que a a��o de respirar que te acompanha desde o seu primeiro dia de vida, e � sim a a��o mais importante da sua vida.

Na pr�tica de Superioga a respira��o � nasal, e os alunos s�o orientados sobre esta condi��o no in�cio da aula. � uma pr�tica intensa, onde busca-se a reeduca��o do corpo e mente para a respira��o correta.

A metodologia do Superioga chama nossa aten��o para uma consci�ncia respirat�ria correta, e demonstra que tudo o que nosso corpo precisa, pode ser produzido por n�s mesmos.

Na t�cnica de ensino do Superioga a aula � ministrada pelo ritmo da respira��o do Instrutor e os comandos s�o aplicados no tempo de sua respira��o. Os movimentos nos asanas (posturas) e repeti��es (2 a 4 vezes) s�o caracter�sticas do Superioga que visam manter a intensidade da pr�tica e da respira��o, a fim de promover aos alunos os benef�cios e profundidade da medita��o ativa e do relaxamento profundo.

No v�deo acima, trago para voc� uma dica r�pida para implementar e treinar a respira��o nasal no seu dia-a-dia.